Quels sont les différents bienfaits du psyllium ?

juillet 3, 2024

Le psyllium est une plante reconnue depuis des millénaires en Europe, en Afrique du Nord et en Asie pour ses vertus en tant que laxatif naturel, en favorisant la santé intestinale. Ses téguments, riches en fibres hygroscopiques, lui permettent d'absorber l'humidité et l'eau, augmentant sa taille jusqu'à vingt fois lorsqu'il est mélangé à des liquides. Cette poudre, réputée pour sa pureté atteignant 99%, est une source importante de nutriments comme le calcium, le magnésium, le potassium, le zinc et le phosphore. Quels sont donc les bienfaits de cette plante ?

Rééquilibre intestinal

Le psyllium joue un rôle double dans la restauration de l'équilibre intestinal en offrant une solution tant pour la constipation que pour la diarrhée. En formant un gel dans l'intestin, il absorbe l'excès d'eau des selles liquides, en aidant à les solidifier pour traiter la diarrhée. D'un autre côté, il accélère le transit intestinal, pour faciliter l'évacuation des selles et soulager la constipation. Retrouvez d’autres informations pratiques sur le psyllium via ce lien https://amoseeds.com/blogs/guide-phytotherapie/teguments-psyllium-blond-allies-intestins. 

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Protection cardiovasculaire

Les bienfaits du psyllium s'étendent également à la santé cardiovasculaire. Des études ont démontré qu'une consommation régulière de psyllium, notamment chez les patients diabétiques de type 2, peut entraîner une amélioration importante du contrôle de la glycémie, en réduisant le risque de maladies cardiaques. Cette amélioration est attribuée à la diminution de l'hypertension artérielle et à une meilleure santé cardiovasculaire globale.

Soutien à la santé intestinale

Reconnu comme un prébiotique, le psyllium favorise la croissance des probiotiques bénéfiques dans l'intestin. Cela contribue à maintenir un écosystème intestinal sain. Un bon équilibre intestinal est important pour :

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  • Renforcer le système immunitaire
  • Réduire l'inflammation 
  • Favoriser la santé générale du corps

Gestion du poids

En plus de ses effets bénéfiques sur la santé intestinale, le psyllium peut également être un allié dans la gestion du poids. En absorbant l'eau dans l'estomac, il crée une sensation de satiété qui peut aider à contrôler l'appétit et à limiter la suralimentation. Cela favorise le maintien d’un poids corporel sain.

Contrôle de la glycémie

Le psyllium agit comme un régulateur naturel de la glycémie en formant un gel dans l'intestin. Cela ralentit l'absorption des glucides et aide à maintenir des niveaux de sucre dans le sang stables. Cette propriété est particulièrement bénéfique pour les personnes atteintes de diabète, car elle peut aider à contrôler les fluctuations de la glycémie.

Polyvalence culinaire

En plus de ses bienfaits pour la santé, le psyllium offre une polyvalence culinaire, car il peut être utilisé dans diverses recettes pour améliorer la texture et la structure des aliments. Sans gluten et adapté aux régimes végétaliens, il est un ajout précieux à toute cuisine soucieuse de la santé intestinale et générale.

Intégration du psyllium dans son alimentation

Pour inclure facilement le psyllium dans votre routine alimentaire, mélangez-le avec beaucoup d'eau ou ajoutez-le à vos boissons comme les smoothies. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée. Consommez-le environ 30 minutes avant les repas pour favoriser la satiété. 

Ajoutez-en à votre avoine ou utilisez-le dans la préparation du pain, des biscuits et des pâtisseries pour augmenter la teneur en fibres. Aussi, vous pouvez utiliser une demi-cuillère à soupe comme épaississant dans vos recettes, et saupoudrez-en sur vos plats solides comme les soupes, les céréales ou le yaourt pour un apport supplémentaire en fibres.